Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Bangun Tidur

Sakit pinggang saat bangun tidur adalah keluhan yang cukup umum terjadi. Banyak orang mengalaminya tanpa menyadari penyebab pastinya. Kondisi ini tentu saja mengganggu kenyamanan di pagi hari dan bisa berdampak pada aktivitas harian. Rasa kaku atau nyeri di area pinggang bisa membuat kita enggan bergerak, padahal pagi seharusnya jadi momen paling segar untuk memulai hari.

Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Bangun Tidur

Sakit pinggang saat bangun tidur bisa disebabkan oleh gangguan saraf, meskipun tidak selalu. Umumnya, sakit pinggang disebabkan oleh postur tidur yang salah, kasur yang tidak menopang tubuh dengan baik, atau otot yang tegang. Namun, kalau nyerinya terasa menusuk, menjalar ke kaki, atau disertai rasa kesemutan/mati rasa, ini bisa jadi tanda ada gangguan saraf. Gangguan pada saraf tepi yang bisa menyebabkan nyeri, kesemutan, atau kelemahan, termasuk di area pinggang.

Lantas, bagaimana cara mengatasi sakit pinggang saat bangun tidur? Yuk, simak beberapa tips berikut ini:

1. Perhatikan Posisi Tidur

Posisi tidur yang salah adalah salah satu penyebab utama sakit pinggang di pagi hari. Tidur tengkurap, misalnya, bisa memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Posisi terbaik adalah tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk, atau tidur telentang dengan bantal kecil di bawah lutut. Posisi ini membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang dan mengurangi tekanan di area pinggang.

2. Gunakan Kasur dan Bantal yang Tepat

Kasur yang terlalu empuk atau sudah kempes dapat menyebabkan tulang punggung tidak mendapat penopang yang cukup saat tidur. Sebaliknya, kasur yang terlalu keras juga bisa menekan bagian-bagian tubuh tertentu dan menyebabkan ketegangan. 

Oleh karena itu, mengatasi sakit pinggang saat bangun tidur juga bisa dilakukan dengan memilih kasur yang tepat. Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang yang bisa mengikuti bentuk tubuh secara alami. Bantal juga harus menopang kepala dan leher dengan baik agar tulang belakang tetap dalam posisi netral.

3. Lakukan Peregangan Setelah Bangun

Begitu bangun tidur, hindari langsung duduk atau berdiri dengan gerakan mendadak. Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan ringan di tempat tidur. Gerakan sederhana seperti menarik lutut ke dada, memutar pinggul, atau meregangkan tangan ke atas bisa membantu melonggarkan otot-otot yang kaku setelah semalaman tidak aktif.

4. Perhatikan Aktivitas Sehari-hari

Aktivitas harian juga berpengaruh besar terhadap kondisi pinggang. Duduk terlalu lama, mengangkat beban dengan cara yang salah, atau postur tubuh yang buruk bisa memicu sakit pinggang saat tidur. Oleh karena itu, biasakan duduk tegak, berdiri secara seimbang, dan angkat barang dengan menekuk lutut, bukan membungkuk.

5. Kompres Hangat atau Dingin

Jika nyeri pinggang sudah terasa, kamu bisa mencoba kompres hangat di pagi hari untuk melemaskan otot-otot yang tegang. Sebaliknya, jika terasa bengkak atau seperti tertarik, kompres dingin bisa membantu mengurangi peradangan. Lakukan kompres selama 15–20 menit dan ulangi sesuai kebutuhan.

6. Rutin Berolahraga

Olahraga ringan seperti yoga, berjalan kaki, atau berenang bisa membantu memperkuat otot punggung dan perut, yang berperan penting dalam menopang pinggang. Dengan otot inti yang kuat, risiko sakit pinggang bisa diminimalkan.

Sakit pinggang saat bangun tidur memang menyebalkan, tapi kabar baiknya, kondisi ini bisa diatasi bahkan dicegah dengan perubahan kecil dalam kebiasaan tidur dan aktivitas sehari-hari.  Selain sakit pinggang, kebas dan kesemutan pada area tubuh lainnya juga sering terjadi ketika bangun tidur ataupun saat akan melakukan aktifitas sehari-hari. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu melakukan gaya hidup sehat dan bila perlu konsumsi suplemen dengan kandungan vitamin neurotropik di dalamnya, seperti hemaviton Neuro Forte 1x kaplet sehari sesudah makan.

hemaviton Neuro Forte memiliki kandungan utama Vitamin B1, Vitamin B6, dan Vitamin B12 yang bekerja  optimal memperbaiki kerusakan sel saraf yang menyebabkan rasa nyeri di bagian pinggang saat bangun tidur. Tak hanya itu saja, hemaviton Neuro Forte juga dilengkapi dengan beberapa kandungan lain seperti:

- Vitamin B1 100 mg yang penting untuk metabolisme karbohidrat dan memelihara serabut  syaraf

- Vitamin B6 100 mg yang penting dalam metabolism protein & asam amino serta  pembentukan neurotransmitter system syaraf

- Vitamin B12 5000 mcg, penting untuk pematangan sel dan memelihara kebutuhan  jaringan syaraf

Nah, itu dia beberapa cara mengatasi sakit pinggang dan kebas dan kesemutan saat bangun tidur yang bisa Anda lakukan dan pastikan untuk melengkapi persediaan hemaviton Neuro Forte di rumah, ya!

Artikel Lainnya: Makanan dan Minuman yang Bisa Dijadikan seabagai Energy Booster Menjelang Race Lari