Tetap Semangat Beraktivitas Saat Puasa, Cara Melatih Otak Agar Fokus Ini Patut Dicoba!

Berpuasa sering kali membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi, terutama saat menjalankan aktivitas sehari-hari. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam waktu yang lama, sehingga kadar glukosa dalam darah menurun. Glukosa adalah sumber energi utama bagi otak, sehingga jika kadarnya rendah, fungsi kognitif seperti fokus, konsentrasi, dan daya ingat bisa terganggu.

Selain itu, kurangnya asupan cairan selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi ringan, yang berakibat pada berkurangnya aliran darah dan oksigen ke otak. Akibatnya, seseorang bisa merasa pusing, lelah, atau sulit berkonsentrasi.

Cara Melatih Otak Agar Fokus Saat Berpuasa

Untuk tetap bisa menjaga fokus dan produktivitas, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan selama berpuasa!

1. Pastikan Sahur dan Berbuka Puasa dengan Nutrisi Seimbang

Makanan yang dikonsumsi saat sahur sangat berpengaruh pada daya tahan tubuh dan kinerja otak sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat, seperti:

- Protein: telur, ayam, ikan, tahu, tempe

- Serat: oatmeal, roti gandum, buah-buahan

- Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun

- Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana karena dapat menyebabkan energi cepat menurun.

Selain sahur, penting juga untuk berbuka puasa dengan makan makanan bergizi. Saat berbuka, mulailah dengan minum satu gelas air mineral dan kurma yang dapat meningkatkan fungsi otak berkat  kandungan glukosa alami di dalamnya. Setelah itu, kamu bisa melanjutkan makan malam setelah solat tarawih dengan makanan bergizi dan dengan porsi yang tidak berlebihan.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa menyebabkan otak sulit berkonsentrasi. Pastikan Anda minum cukup air saat sahur dan berbuka dengan metode 2-4-2:

- 2 gelas air saat sahur

- 4 gelas air saat berbuka hingga sebelum tidur

- 2 gelas air sebelum tidur

3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar peredaran darah lancar dan otak mendapatkan oksigen yang cukup. Cobalah:

- Berjalan santai selama 10-15 menit

- Stretching ringan saat pagi atau sore hari

- Mengatur posisi duduk agar tidak tegang saat bekerja

Baca Juga: Bulan Puasa Anti Mager, Cobain Latihan Daya Tahan Tubuh Berikut Ini!

4. Latih Otak dengan Teknik Mindfulness

Mindfulness adalah teknik melatih otak untuk tetap fokus pada saat ini. Caranya:

- Ambil napas dalam selama beberapa detik

- Fokus pada satu tugas tanpa distraksi

- Hindari multitasking yang dapat mengurangi efektivitas kerja otak

5. Kurangi Penggunaan Gadget Berlebihan

Terlalu sering melihat layar gadget bisa menyebabkan kelelahan mata dan otak sulit fokus. Jika memungkinkan, batasi penggunaan gadget dan manfaatkan waktu untuk beristirahat atau membaca buku ringan selama berpuasa.

Selain makanan bergizi seimbang, cara melatih otak agar fokus yang juga bisa kamu lakukan selama berpuasa adalah dengan mengonsumsi suplemen tambahan seperti hemaviton Stamina Plus saat sahur. 

Kandungan Ginseng Extract, Guaranine, dan Vitamin B Complex dalam hemaviton Stamina Plus baik untuk metabolisme dalam mendukung stamina dan kebugaran saat beraktivitas sepanjang hari meski sedang berpuasa.

Selain itu, hemaviton Stamina Plus juga mengandung L-Glutamic Acid dan Mineral untuk meningkatkan daya konsentrasi dan dilengkapi juga dengan kandungan lain seperti Buffered Vitamin C 250mg serta Vitamin A, Vitamin E, dan Zinc yang berperan untuk melengkapi perlindungan kesehatan