Rekomendasi Makanan Penambah Energi untuk Sahur Saat Bulan Puasa

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting selama bulan Ramadan. Makanan yang dikonsumsi saat sahur harus dapat memberikan energi yang cukup agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lemas sepanjang hari. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat sangatlah penting. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan penambah energi yang bisa kamu konsumsi saat sahur!

Makanan Penambah Energi untuk Sahur Saat Bulan Puasa

Tak boleh asal makan, berikut ini beberapa rekomendasi makanan bergizi yang baik untuk dikonsumsi saat sahur selama bulan Ramadan agar puasa tetap bertenaga.

1. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, pilihlah karbohidrat kompleks karena dapat memberikan energi yang lebih tahan lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi:

• Nasi merah, sebab mengandung serat lebih tinggi dibanding nasi putih, sehingga energi dilepaskan secara perlahan.

• Roti gandum yang merupakan sumber karbohidrat sehat dan serat yang baik untuk pencernaan.

• Ubi dan kentang sebagai sumber energi alami yang kaya akan serat dan vitamin.

2. Protein Tinggi

Protein berperan penting dalam menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Beberapa sumber protein yang cocok untuk sahur:

• Telur yang kaya akan protein berkualitas tinggi serta kaya akan vitamin dan mineral.

• Ikan (salmon atau tuna) yang mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

• Daging tanpa lemak sebagai sumber protein yang membantu menjaga energi dan memperbaiki sel tubuh.

• Greek yogurt atau susu rendah lemak yang kaya aya akan protein dan baik untuk kesehatan pencernaan.

3. Lemak Sehat untuk Energi Tahan Lama

Lemak sehat dapat membantu tubuh menyimpan energi lebih lama dan menjaga kesehatan otak. Pilih lemak sehat dari sumber alami seperti:

• Alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh yang baik untuk jantung.

• Kacang-kacangan (almond, kenari, atau kacang mete) sebagai sumber protein, serat, dan lemak sehat.

• Minyak kelapa atau minyak zaitun untuk membantu meningkatkan energi dan metabolisme tubuh.

4. Buah dan Sayur untuk Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh

Buah dan sayuran sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan menghindari dehidrasi selama puasa. Beberapa yang direkomendasikan:

• Pisang dengan kandungan kalium dan karbohidrat yang bisa memberikan energi instan.

• Apel yang kaya serat dan bisa membuat kenyang lebih lama.

• Wortel & bayam sebagai sumber vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.

5. Air dan Minuman Sehat untuk Hidrasi

Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas saat puasa. Pastikan untuk minum cukup air dan konsumsi minuman sehat seperti:

• Minumlah minimal 2-3 gelas air saat sahur untuk mencegah dehidrasi.

• Minum susu rendah lemak sebagai sumber protein dan kalsium yang baik untuk tubuh.

• Teh hijau atau teh chamomile dengan kandungan antioksidan yang baik untuk tubuh dan membantu pencernaan.

Tips Sahur agar Energi Terjaga Sepanjang Hari

Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur, tubuh akan tetap bertenaga dan tidak mudah lelah saat menjalankan puasa. Selain itu, pastikan juga untuk melakukan beberapa tips berikut ini.

1. Jangan melewatkan sahur, agar tubuh tetap memiliki energi selama berpuasa.

2. Hindari makanan tinggi gula dan gorengan karena bisa menyebabkan tubuh cepat lemas.

3. Konsumsi makanan dengan kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.

4. Minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

5. Minum suplemen tambahan seperti hemaviton Stamina Plus saat sahur. Kandungan Advanced Fit Formula di dalamnya dapat membantu jaga stamina fit dan konsentrasi sepanjang hari, yaitu:

- Buffered Vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh. Kandungan Buffered Vitamin C yang terdapat dalam hemaviton Stamina Plus bersifat lebih tidak asam, sehingga lebih nyaman di lambung.

- Kandungan Ginseng Extract, L-Glutamic Acid serta Folic Acid untuk membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat serta menjaga stamina dan kesegaran tubuh serta membantu mengatasi kelelahan fisik dan mental.

- Vitamin A, Vitamin E dan Zinc yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari efek radikal bebas yang bisa menimbulkan beragam penyakit.

Yuk, mulai perhatikan asupan makanan sahur agar ibadah puasa lebih lancar dan tubuh tetap sehat!

Artikel Lainnya: Manfaat C1000 yang Bisa Kamu Rasakan Selama Berpuasa